5 conseils pour améliorer l’équilibre vie professionnelle/vie personnelle

C’est enfin arrivé ! Du beau temps prolongé. Mettez à jour votre garde-robe, planifiez des soirées tranquilles avec vos amis et n’oubliez pas de réserver vos vacances ! Vous êtes fatigué. L’hiver a été long, et peut-être que les choses commencent enfin à aller mieux.

Jusqu’à ce que… vous commenciez à vous inquiéter pour l’argent. Vous vous rendez compte que vous comptez les jours avant les vacances. Vous prenez à contrecœur votre carte de crédit. Vous arrivez en retard parce que vous avez oublié une échéance importante. Vous vous disputez avec un proche.

Ce n’était pas ainsi que l’été devait se dérouler, n’est-ce pas ?

Peu importe… Allez… Continue encore un peu. « Ne t’inquiète pas – plus que 20 jours »…

Cela vous semble familier ? Vous n’êtes pas seul. Et nous n’avons même pas encore parlé des schémas relationnels inconscients, du style de personnalité ou du neurotype. Alors, quelle est la solution ?

Dans cet article, je vais vous présenter mes cinq meilleurs conseils pratiques pour vaincre l’épuisement professionnel et retrouver l’équilibre.

1- Repenser vos vacances pour un meilleur équilibre de vie

Echangez certaines de vos longues vacances contre plusieurs longs week-ends répartis sur l’année.

Et si cette année, vous optiez pour quelques escapades urbaines, une retraite à la campagne et les joies d’une plage plus proche de chez vous ?

L’objectif est d’améliorer votre équilibre de vie et de vous encourager à considérer votre vie comme quelque chose que vous êtes autorisé à apprécier, plutôt que de voir les vacances comme l’événement qui vous permet de tenir durant les mois d’hiver. Cet événement qui vous maintient prisonnier d’un cycle de travail misérable où votre patience est limitée, votre taux de cortisol est élevé et votre dos vous fait constamment souffrir.

Changez les choses – accordez-vous le droit de prendre plusieurs pauses loin du travail. Faites confiance au fait que l’entreprise survivra sans vous.

2 – Créer un espace de travail sensoriellement adapté

Pouvez-vous réaménager l’espace dans lequel vous travaillez pour qu’il reflète davantage qui vous êtes ou qui vous voulez être dans le monde ? Réfléchissez à vos cinq sens et à comment vous pourriez vous sentir plus engagé, présent et à l’aise. Cela fera beaucoup de bien à votre système nerveux.

Si votre lieu de travail ne le permet pas, envisagez une petite boîte ou un sac contenant des éléments qui vous connectent à vos cinq sens afin que vous puissiez vous reconnecter tout au long de la journée.

Pour honorer vos cinq sens, pensez à des parfums que vous aimez, des textures agréables, des photos ou objets qui vous font sourire, une playlist ou un podcast relaxant ou énergisant pour votre pause déjeuner, et des bonbons, chewing-gums ou en-cas qui ont une valeur nostalgique et vous rappellent ce que vous aimez.

Autorisez-vous à exister en tant que personne, au-delà de votre fonction professionnelle.

3 – Bougez et changez d’environnement

Prenez votre travail avec vous et profitez de la lumière du soleil et de l’air frais. Que vous travailliez à domicile ou au bureau, lorsqu’un collègue ou un problème devient difficile, éloignez-vous de votre bureau. Allez marcher. Trouvez un jardin ou perdez-vous parmi les rues et les sons de la ville. Sortir d’un environnement peut aider votre système nerveux à se détendre suffisamment pour envisager des solutions plus créatives.

De même, bouger, même à l’intérieur, ou pour ceux qui le souhaitent (et dans un endroit privé), chanter votre dilemme peut aider à libérer la tension et parfois permettre des solutions inattendues.

Si votre lieu de travail ne respecte pas les pauses nécessaires, il est peut-être temps d’en parler à votre syndicat ? À votre supérieur ou même au service de santé au travail ? Sinon, ayez une discussion franche avec vous-même sur la durée pendant laquelle vous pouvez supporter ce rythme de travail.

Si nous n’offrons pas à notre corps des périodes de repos suffisantes, il nous le fera savoir sous forme de maladies prolongées, de réponses immunitaires affaiblies ou pire.

Autorisez-vous à vous reposer, récupérer et reconstruire.

4 – Fixer et maintenir des limites saines

Comprenez ce qu’est une limite. Trop souvent, on pense qu’une limite, c’est ce qu’on ne veut plus tolérer. Cela s’accompagne souvent de culpabilité et d’anxiété face à la réaction supposée de l’autre.

Ce n’est pas une limite. Une limite, c’est ce que nous ferons une fois que notre seuil est atteint. C’est la manière dont nous décidons de communiquer notre limite et la façon dont nous gérerons les réactions à notre décision.

Vous choisissez tout cela. Peut-être que dans un premier temps, exprimer cette limite demandera beaucoup de réflexion, mais la pratique améliore toute compétence. Essayez avec un ami.

Choisissez un scénario (par exemple : prendre un café avec un ami) :

• Exprimez votre limite (vous souhaitez vous asseoir près de la fenêtre).
• Reconnaissez votre limite (si la place près de la fenêtre n’est pas libre, on prendra le café à emporter et on ira au parc).
• Demandez à votre ami si cela lui convient à l’avance, et s’il propose de s’asseoir ailleurs sur le moment, rappelez-lui que vous préférez aller au parc.
• Puis voyez ce qui se passe… Peut-être que vous irez au parc. Peut-être que vous déciderez que cela ne vaut pas le coup. Quelle que soit l’issue, je vous encourage à réfléchir, voire à intellectualiser (et non rationaliser) pourquoi cela s’est passé ainsi.

Un petit conseil pour faire la différence ?

• Rationaliser : dire que vous n’aviez pas le temps de respecter votre limite / votre ami voulait rester sur place.
• Intellectualiser : vous demander si vous évitez naturellement le conflit ou si vous avez été surpris de la réaction de votre ami.

Traditionnellement, l’intellectualisation est dépourvue d’émotion. Si vous en avez envie, explorez aussi comment vous vous êtes senti face à ce qui s’est passé.

Autorisez-vous à comprendre vos besoins, fixer vos limites et les maintenir.

5 – Demandez de l’aide

Enfin, mon conseil numéro un pour vaincre l’épuisement professionnel est de demander l’aide dont vous avez besoin. Cela semble simple, mais c’est souvent l’idée la plus effrayante. Tant que vous ne réalisez pas que vous êtes aussi important que les autres, il ne vous semblera jamais naturel de demander de l’aide de manière adulte et respectueuse.

Je ne vais pas trop détailler ce point, car j’aimerais que vous réfléchissiez aux raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à demander l’aide dont vous avez besoin.

Parlez à un thérapeute, à un ami ou écrivez dans un journal. Quelle que soit votre méthode, donnez-vous la permission de réfléchir à votre relation avec la demande d’aide.

Le cerveau adore le pilote automatique, et cela s’étend à notre manière de vivre. Nous devenons ce que nous avons toujours fait.

Je vous propose quelque chose de différent.

Donnez-vous la permission d’adapter le travail à qui vous êtes vraiment. Accordez-vous un soulagement à court terme, une planification à moyen terme et une raison d’être à plus long terme