Auteur/autrice : Karine ERBIBOU

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Comprendre la dépression : ce que l’on ressent et comment y faire face

Tout le monde traverse des périodes où il se sent triste ou déprimé. Souvent, ces sentiments sont liés à une raison précise et ne perturbent pas trop la vie quotidienne. Si ces sentiments persistent pendant des semaines ou des mois, ou deviennent si envahissants qu’ils affectent tous les aspects de votre vie, cela peut être un signe de dépression, et il est important de demander de l’aide.

À quoi ressemble la dépression ?

La dépression se manifeste différemment chez chaque personne. Aucune expérience ni aucune personne ne peut pleinement rendre compte de la façon dont elle bouleverse la vie.

Certains décrivent la dépression comme un état qui se manifeste de plusieurs façons : une profonde solitude associée à une anxiété quasi permanente, ou au contraire un engourdissement, une absence totale de sentiments.

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Le cercle vicieux du stress professionnel et familial

Vous avez peut-être regardé la série télévisée « Severance ». Le principe de base de ce drame fictif (pas de gros spoilers, je vous le promets) est qu’un implant cérébral permet de séparer complètement votre vie professionnelle de votre vie personnelle.

Les personnages de la série n’ont aucun souvenir de leur vie professionnelle dès qu’ils quittent le bureau, et inversement – lorsqu’ils sont au travail, aucun souvenir de leur vie privée.

Au départ, cela semble être un moyen ingénieux d’atteindre l’équilibre parfait entre vie professionnelle et vie personnelle. Cependant, les personnages découvrent vite que la vie n’est pas aussi simple.

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5 conseils pour améliorer l’équilibre vie professionnelle/vie personnelle

C’est enfin arrivé ! Du beau temps prolongé. Mettez à jour votre garde-robe, planifiez des soirées tranquilles avec vos amis et n’oubliez pas de réserver vos vacances ! Vous êtes fatigué. L’hiver a été long, et peut-être que les choses commencent enfin à aller mieux.

Jusqu’à ce que… vous commenciez à vous inquiéter pour l’argent. Vous vous rendez compte que vous comptez les jours avant les vacances. Vous prenez à contrecœur votre carte de crédit. Vous arrivez en retard parce que vous avez oublié une échéance importante. Vous vous disputez avec un proche.

Ce n’était pas ainsi que l’été devait se dérouler, n’est-ce pas ?

Peu importe… Allez… Continue encore un peu. « Ne t’inquiète pas – plus que 20 jours »…

Cela vous semble familier ? Vous n’êtes pas seul. Et nous n’avons même pas encore parlé des schémas relationnels inconscients, du style de personnalité ou du neurotype. Alors, quelle est la solution ?

Dans cet article, je vais vous présenter mes cinq meilleurs conseils pratiques pour vaincre l’épuisement professionnel et retrouver l’équilibre.

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Comment aider un jeune qui souffre d’anxiété face aux examens ?

Il est tout à fait naturel de se sentir inquiet à l’approche des examens, car il s’agit souvent d’une période extrêmement stressante. L’anxiété liée aux examens désigne l’état aigu que l’on ressent juste avant, pendant et même après un examen. Si un certain degré d’anxiété est tout à fait normal, celle-ci devient problématique lorsqu’elle est intense, qu’elle persiste dans le temps et qu’elle a un impact sur les résultats scolaires et la vie quotidienne.

Pour certains étudiants, une fois l’examen terminé, leur esprit et leur corps retrouvent généralement leur état de repos et ils sont capables de récupérer. Cependant, certains restent prisonniers d’un état d’anxiété chronique.

Qu’est-ce qui cause le stress des examens chez les étudiants ?

Beaucoup d’étudiants avec lesquels j’ai travaillé ont décrit une peur de l’échec, avant même d’avoir commencé à réviser. Les élèves peuvent être pris de panique en cours lorsqu’on leur rappelle les examens à venir, et réviser devient alors presque impossible lorsqu’ils sont paralysés par cette peur. L’incertitude quant à l’avenir et l’incapacité à prédire les résultats de leurs examens peuvent les conduire à se sentir dépassés et totalement submergés. Les élèves font souvent état d’une peur des commentaires négatifs de la part des autres ou de la comparaison avec leurs camarades, ainsi que d’une peur écrasante de décevoir leurs parents ou leurs enseignants.

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Thérapie, couples et communication

Commencer par comprendre l’histoire de la relation

Une bonne première étape consiste à explorer l’histoire de chacun. Quelle a été leur expérience individuelle des relations ? Que ce soit consciemment ou inconsciemment, qu’attendent-ils de la relation ?

Nos premiers éducateurs (généralement, mais pas toujours, nos parents) posent ce qui deviendra nos attentes relationnelles. Est-ce que nous les avons vus discuter des choses ouvertement, ou au contraire enfouir les problèmes ? Quel rôle avait chaque parent, et quelle place le client occupait-il dans cette dynamique ?

En explorant ces questions et d’autres thèmes associés, nous pouvons commencer à établir des repères sur ce que chacun considère comme « normal ». Souvent, sans en avoir conscience, les patients ont des attentes très différentes de ce que signifie « communiquer ».

Discuter de tout cela peut permettre de dépersonnaliser les échanges du couple. L’un dira souvent que ses parents refusaient de parler des problèmes, tandis que l’autre dira que tout était abordé en détail. Il ne s’agit pas ici de juger, mais simplement de comprendre les attentes respectives.

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Anxiété ou simple humanité ? Repenser les réactions émotionnelles normales

Vous sentez votre cœur battre à toute vitesse. Une oppression dans votre poitrine. Ce tourbillon familier de pensées que vous n’arrivez pas à ralentir. Est-ce encore de l’anxiété ? Est-ce que quelque chose ne va pas chez moi ?

Nous vivons à une époque où le mot « anxiété » est omniprésent, et à bien des égards, c’est une bonne chose. Il y a plus d’ouverture, plus d’honnêteté et moins de stigmatisation autour de la santé mentale que jamais auparavant. Mais cette prise de conscience accrue a aussi un côté sombre. Lorsque nous qualifions chaque émotion ou réaction physique désagréable d’« anxiété », nous risquons de perdre de vue quelque chose d’essentiel : être humain, c’est compliqué. C’est émotionnel. C’est incertain. Et tous les sentiments ne doivent pas nécessairement être considérés comme pathologiques.

Après le traumatisme collectif lié à la COVID-19, beaucoup d’entre nous vivent encore avec un système nerveux qui ne s’est pas complètement stabilisé. Même si nous avons « bien géré la situation », nous avons survécu à l’incertitude, au changement, au deuil et aux perturbations.

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Les liaisons extra-conjugales : une relation peut-elle survivre à la trahison ?

De nombreuses personnes ayant vécu le chagrin de découvrir que leur partenaire a, ou a eu, une liaison extra-conjugale, témoigneront de la douleur profonde et de la trahison que cela laisse derrière soi.

Une relation peut-elle se remettre d’une liaison extra-conjugale ?

« Pourrons-nous un jour nous remettre de cela ? » est la question qu’on me pose le plus souvent. La réponse est oui – dans de nombreux cas, il est possible de guérir la blessure, de comprendre ce qui n’a pas fonctionné et de sauver une relation. Mais cela nécessite une attention particulière pour traiter quelque chose d’aussi douloureux et réimaginer un avenir ensemble.

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L’enfance numérique: comment les écrans remodèlent l’esprit de nos enfants

En tant que psychologue, j’ai observé un changement radical dans la manière dont les enfants et les adolescents se développent et interagissent avec le monde qui les entoure. L’essor des appareils mobiles et des ordinateurs ne modifie pas seulement la façon dont les jeunes communiquent, il remodèle fondamentalement leur esprit en plein développement.

Le dilemme des parents

« Tous les autres élèves de leur classe ont un téléphone » est une phrase que j’entends souvent dans mon cabinet. Les parents se retrouvent à naviguer dans un paysage complexe où les appareils semblent nécessaires pour tout, de l’éducation à la sécurité.

Selon de récentes études britanniques, 90 % des enfants possèdent un appareil mobile à l’âge de 11 ans, l’âge moyen de la première possession diminuant régulièrement. Pourtant, de nombreux parents expriment une profonde incertitude quant à cette décision.

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Comprendre et Gérer la Dépression: Vers une Meilleure Santé Mentale

La dépression est un défi complexe qui touche des millions de personnes à travers le monde. Elle peut résulter de nombreuses circonstances de la vie, telles que le décès d’un proche, une séparation, une addiction, ou encore une perte d’emploi. À travers cet article, nous allons explorer les causes sous-jacentes de la dépression, ses symptômes, et les solutions modernes qui peuvent aider à améliorer la santé mentale.

Les Aspects Biologiques et Psychologiques de la Dépression

En tant qu’expert dans le domaine de la santé mentale, j’ai souvent observé que la dépression est plus qu’une simple tristesse. Elle est enracinée dans des changements complexes au niveau biologique et psychologique. Récemment, des recherches ont mis en lumière le rôle crucial de l’amygdale dans la perception négative des stimuli, un facteur clé dans la dépression. Cette découverte éclaire pourquoi certaines personnes, y compris moi-même, peuvent percevoir le monde à travers un prisme négatif.

En parallèle, les disparités de genre dans la dépression montrent que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de cette condition que les hommes. Les raisons incluent des différences biologiques, mais aussi les pressions sociales et culturelles. Ces insights récents nous aident à mieux comprendre pourquoi certaines populations sont plus vulnérables.

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“Je veux juste que mon enfant soit heureux”

C’est une phrase que j’entends souvent dans mon cabinet « Je veux juste que mon enfant soit heureux ! ».

Certains professionnels estiment qu’un enfant sur six (de cinq à seize ans) est aux prises avec un trouble probable de la santé mentale. Cela peut aller de la mauvaise humeur à l’anxiété, etc.

Nous savons qu’il y a un manque de financement et que ce sont souvent les enseignants qui doivent essayer de soutenir des enfants malheureux. Nous savons également que la résilience et l’estime de soi sont essentiels pour faire face aux inévitables défis de la vie. Nous savons également que les défis qui sont abordés tôt ne s’enracinent pas, et que la lutte à laquelle un enfant ou un jeune est confronté peut être transformée en un processus de renforcement émotionnel.

Certaines des difficultés que nous observons chez les adolescents font partie intégrante du processus de développement émotionnel. Ce processus nécessite parfois un peu de soutien au moment le plus critique. Les parents peuvent souvent être déconcertés par le comportement de leur adolescent et, parfois, c’est avec eux que nous travaillons. Une fois que nous comprenons exactement ce qui se passe dans le processus émotionnel ou de développement de notre enfant, nos craintes peuvent être apaisées et nous pouvons alors aider notre adolescent à relever les incroyables défis de notre époque.

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